5 Efectivos Suplementos Naturales Para Aumentar Masa Muscular

Si bien es cierto que la alimentación y el ejercicio juegan un papel preponderante en lograr músculos definidos, grandes y poderosos, también lo es el ayudarse con suplementos naturales para aumentar masa muscular.

Suplementos naturales para aumentar masa muscularEstos suplementos sirven como apoyo para definir y aumentar tu musculatura, y a continuación te damos una lista donde podrás informarte sobre sus propiedades.

Suplementos naturales para aumentar masa muscular sin gastar de más

1. Suero de leche y caseína

La proteína es uno de los más recomendados, sobre todo para quienes desean aumentar masa muscular o perder grasa. Es importante porque contribuye a la reparación y reconstrucción de los tejidos musculares después de entrenar.

La cantidad a consumir varía en cada individuo pero en general, el consumo diario ideal es alrededor de un 1 a 2 gramos de proteína por kilo de peso. Se recomienda tomar la proteína de suero de leche después del entrenamiento y antes de que pase una hora, y la caseína, como es de digestión lenta, la dejes para la noche.

2. Creatina

Tiene propiedades ergogénicas que facilitan la ejecución de cargas repetitivas y acelera notablemente la recuperación de los músculos. Quizá sea el suplemento más popular en el fisicoculturismo. Se recomienda mezclar la creatina en polvo con jugos, aunque también lo puedes hacer sólo con agua. Al hacerlo así no estás agregando calorías extra por la glucosa de las frutas.

3. AACR (BCAA)

Entre los suplementos naturales para aumentar masa muscular están los aminoácidos de cadena ramificada, o AACR, que son la estructura de la proteína. Los expertos piensan que estos aminoácidos ayudan a la recuperación de los músculos y a la síntesis de proteínas. Son indispensables para mejorar los factores de resistencia y la capacidad aeróbica y anaeróbica, pues incrementan la energía y reducen la fatiga.

4. Cafeína

Hay estudios que sugieren un consumo de alrededor de 200 mg de cafeína antes de entrenar, ya que puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que vas a quemar durante el entrenamiento. Estos estudios también apuntan que la cafeína puede incrementar la fuerza y la resistencia muscular en los entrenamientos. Con una o dos tazas de café antes de los ejercicios es suficiente.

Pero también puedes preparar un batido con leche descremada, la misma cantidad de café y una banana pequeña. Te asombrarás del sabor y de los resultados en el gimnasio.

El preferido de los suplementos naturales para aumentar masa muscular

De todos los suplementos, el aceite de pescado, omega 3 merece un párrafo en especial. Por lo general sufrimos de deficiencia de este nutriente tan importante, que sólo obtenemos a través de la alimentación y de suplementos.

No sólo sirve para el cerebro y la circulación, sino también para lograr un sistema inmune más fuerte. En lo que respecta al tema que tratamos, tus músculos serán más resistentes y fuertes. Y sanos, que a fin de cuentas, es una de las cosas que más importa.

Ten en cuenta estos suplementos naturales para aumentar masa muscular, y los resultados hablarán por sí solos. Por supuesto, no sirven por sí solos, sino que tienen que acompañar un plan de nutrición adaptado a tus necesidades personales. Así que si estás entrenando con pesas en serio, lo mejor es que sigas el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Suplemento natural para masa muscularEste programa tiene 3 planes de alimentación personalizados según tu somatotipo, y también te permite crear tu propio plan gracias a su base de datos de casi 1400 alimentos diferentes que puedes seleccionar para cumplir tus requerimientos nutricionales de cada comida y darle a tu cuerpo la nutrición que necesita para desarrollar músculo magro sin grasa.

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6 Poderosas Comidas Para Aumentar Masa Muscular Rápido

En este artículo te ofrecemos una dieta potenciada con 6 comidas para aumentar masa muscular rápido. Ten en cuenta que las cantidades que damos aquí están diseñadas para hombres.

Comidas para aumentar masa muscular rápido y sin grasa

1. Desayunos

En el desayuno consume mucho carbohidrato, así como proteínas y grasas saludables, con el fin de obtener energía y optimizar tu metabolismo para enfrentar el día:

  • 2 huevos enteros y 2 claras;
  • 2 tazas de leche (preferiblemente completa);
  • 1 taza de cereal (con menos de 4 gramos de azúcar por ración);
  • 2 bananas o plátanos pequeños;
  • 1 cucharadita de aceite de oliva o 3 gramos de aceite de pescado;
  • 115 gramos de queso rallado (el que prefieras).

2. Meriendas

Para las meriendas, es bueno que consumas los siguientes alimentos, después de 3 o 4 horas de haber desayunado:

  • 2 medidas de proteína en polvo, caseína preferiblemente;
  • 2 tazas de leche, esta vez descremada;
  • 2/3 taza de avena cruda;
  • 1 gramo de aceite de pescado.

3. Almuerzos

Los almuerzos serán después de 3 horas de haber tomado la merienda, y 2 antes de entrenar:

  • 340 gramos de carne de res;
  • 30 gramos de queso cottage;
  • ¼ taza de cebollas;
  • 2 hojas de lechuga;
  • 1 tomate;
  • 1 taza de uvas, cerezas o moras;
  • 3 rebanadas de pan integral, o 100 gramos de yuca o calabaza;
  • 30 almendras, maníes o nueces.

4. Post-Entrenamiento

Después de entrenar debes tomar estas comidas para aumentar masa muscular rápido, y que sea antes de cumplirse una hora después del entrenamiento:

  • 35 gramos de proteína en polvo, que puede ser tanto caseína como whey. Si no la tienes puedes utilizar una combinación similar a la del almuerzo, con carne, queso y frutos secos.
  • 2 1/3 tazas de jugo de fruta.

Esta comida es muy importante porque es considerada como una comida de recuperación, por eso tienes que hacerla después de entrenar (y que no pase más de una hora, o menos).

5. Cenas

Para tus cenas tienes alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes, como estos:

  • 250 gramos de pechuga sin piel;
  • 2 tazas de champiñones o coles de Bruselas, o brócoli con cilantro y hojas verdes;
  • 1 1/3 tazas de arroz integral, con ajo, cebolla y ají dulce;
  • 1 ½ tazas de uvas, moras o cerezas;
  • 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva.

6. Snack antes de dormir

Este es muy importante en tu plan de nutrición para aumentar masa muscular, porque te provee de suficiente proteína para enfrentar el largo ayuno de la noche. Gracias a ella construirás, recuperarás y repararás las fibras musculares durante el descanso:

  • 80 gramos de queso cottage;
  • 1 taza de yogur natural descremado;
  • 1 taza de avena cruda.

Estas 6 comidas para aumentar masa muscular rápido son las más recomendadas para hacer crecer tus músculos. Pero claro, un gran porcentaje del progreso dependerá también de tu estructura física, tu edad y tu metabolismo. Por eso una excelente idea si no ves los resultados que buscas, es seguir un programa personalizado que te diga exactamente qué, cuánto y cuándo comer según tu somatotipo y tus objetivos.

Comida para subir masa muscularEse programa existe y se llama MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Es el mejor plan de comida para subir masa muscular que puedes utilizar para lograr tu objetivo sin pasos en falso ni frustraciones, porque está pensado especialmente en las personas como tú, que quieren agrandar su musculatura y mantenerse delgadas al mismo tiempo.

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Las 7 Mejores Proteínas Para Masa Muscular

Las proteínas constituyen una parte fundamental para construir la formación muscular, sin ellas no tendríamos músculos. Por eso te traemos las mejores proteínas para masa muscular con las cuales podrás agrandar y fortalecer los músculos, y perder grasa corporal.

Mejores Proteínas Para Masa MuscularEstán formadas por cadenas de aminoácidos esenciales que necesitamos para el correcto y sano funcionamiento de nuestras células, por lo cual resultan indispensables en cualquier régimen alimenticio. Pero ¿cuáles son las proteínas de mejor calidad para tu músculos? Descúbrelo a continuación.

Las mejores proteínas para masa muscular

Cuando buscas aumentar tu masa muscular, deberías ingerir alrededor de 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Los siguientes alimentos son excelentes fuentes proteicas para ayudarte a lograr tu objetivo.

1. Carne de res

Procura comprarla sin nada de grasa, completamente magra. Es una excelente fuente de proteína de digestión lenta, que mantendrá nuestro organismo en un estado de crecimiento muscular durante más tiempo. Es rica en creatina, carnitina, hierro, zinc y vitamina B, entre otros muchos nutrientes.

2. Pechuga de pollo (sin piel)

Es muy popular entre los fisicoculturistas pues contiene proteínas de alta calidad y es baja en grasas. El pavo también, por lo que puedes variar.

3. Huevos

Son básicamente los reyes de las proteínas, tienen vitaminas y minerales. Hay quienes recomiendan comer sólo las claras porque en las yemas está todo el contenido de grasa. Pero en ellas también se encuentra un importante número de proteínas, además de las vitaminas A y D.

Lo que nosotros recomendamos es hacer una tortilla u omelette con dos claras y un huevo completo, y así obtendremos las mejores proteínas para masa muscular.

4. Queso cottage bajo en grasas

Así es, el queso cottage es básicamente pura proteína de caseína, que también es de lenta digestión. Esta propiedad lo vuelve perfecto para comer de noche, tanto en la cena como en el snack antes de dormir, y evitar el catabolismo muscular (o pérdida de músculo).

5. Leche y yogur bajos en grasas

Entre las preoteínas para ganar masa muscular, los lácteos son excelentes. Además, están llenos de vitaminas y minerales (como el calcio), y con ellos puedes hacer batidos o licuados. El yogur también lo puedes consumir como el queso cottage, como una merienda acompañada de frutas frescas (fresas, piña…).

6. Pescados

Además del importante aporte nutricional en aceites esenciales omega 3, 6 y 9 (para el funcionamiento de tu cerebro y tu corazón), los pescados constituyen una de las proteínas más sanas. Incorpóralos a tu dieta normal, y si los consumes de 3 a 4 veces por semana tu cuerpo lo agradecerá. El salmón, la sardina, el atún, aunque en realidad tienes mucho de dónde escoger.

7. Semillas y frutos secos

Consumirlos regularmente, aunque de forma moderada por sus abundantes calorías, le aportará al organismo una importante fuente de proteínas, además de otros nutrientes esenciales. La almendra, el maní o cacahuete, la nuez, la avellana y el piñón son los que contienen más proteína (pero también más calorías).

Esta es una pequeña guía de las mejores proteínas para masa muscular; lo ideal es que las combines y vayas variando tu alimentación para que tu cuerpo aproveche todas sus propiedades. Pero recuerda que cuando buscas resultados óptimos y reales, la nutrición es la pieza fundamental además del entrenamiento.

Las mejores proteinas para masa muscularPor eso es tan poderoso y efectivo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Su sistema personaliza una nutrición específica para ti, diciéndote exactamente cuántas calorías y qué nutrientes comer en cada momento del día.

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