Cómo Ganar Masa Muscular En Las Piernas Con Sentadillas

Cómo Ganar Masa Muscular En Las PiernasEn este artículo te diremos cómo ganar masa muscular en las piernas con ejercicios sencillos y fáciles de realizar.

Los mejores ejercicios y consejos sobre cómo ganar masa muscular en las piernas

Es necesario un buen calentamiento para estimular la irrigación sanguínea en los músculos, y para que las rodillas no sufran con el esfuerzo. Antes de comenzar a entrenar, es suficiente con unos minutos en la bici fija, o en la escaladora, o en la cinta, caminando a un paso rápido o trotando.

Para fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas las sentadillas son lo ideal. Pero debes recordar que la técnica, en este caso, es más importante que el peso y las repeticiones, ya que podrías lesionarte con mucha facilidad la espalda.

Recuerda que tu objetivo es saber  cómo ganar masa muscular en las piernas y evitar lesiones, para poder alcanzar el resultado deseado sin inconvenientes.

La postura básica es parado con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y baja hasta que los glúteos casi toquen el suelo; luego te paras y repites, cuidando de mantener la espalda lo más recta posible.

Cómo ganar masa muscular en las piernas: variaciones de sentadillas y series piramidales

Puedes hacer sentadillas con las siguientes variaciones:

1. Sentadillas con barra con peso.

Apoya la barra en tus hombros, con la espalda recta. Baja lo más posible, cuidando siempre la postura, y sube sin inclinar el cuerpo hacia adelante. Haz 20 repeticiones con la barra sin peso, añade peso y haces 10. Luego vas subiendo el peso y haces de entre 6 a 10 repeticiones, hasta que llegues al máximo peso con el que puedas hacer 8 y 10 repeticiones. Pero antes de hacer esta serie, debes descansar de 2 a 3 minutos.

2. Sentadillas con mancuernas

Para hacer las sentadillas con mancuernas, sostenlas a los costados de tu cuerpor, una en cada mano, y ten las mismas precauciones con tu postura.

Con las sentadillas, será un proceso más rápido, y ahora lo que toca es hacer una serie descendente de sentadillas quitando peso paulatinamente hasta llegar otra vez al peso con el que iniciaste el calentamiento.

Para el entrenamiento:

  • Sentadillas: 10 repeticiones con 100 kg, 10 repeticiones con 80, y 10 repeticiones con 60, seguido.
  • Extensiones de cuádriceps: 10 repeticiones con 8 ladrillos, 10 con 6, 10 con 4 y 10 con 2.
  • Femorales en camilla: 4 x 15.
  • Elevaciones de talón: 3 x 20.
  • Pantorrillas en prensa de piernas: 3 x 20.

El entrenamiento no debería durar más de 45 minutos.

Ten en cuenta que las sentadillas surtirán más efecto si las haces lo más profundas posibles (lo que te permita tu cuerpo), y es recomendable que vendes tus rodillas con vendas elásticas para protegerlas. Usa también un cinturón de fuerza para tu cintura, espalda y columna.

Al día siguiente no entrenes, para darle oportunidad a tus músculos de que crezcan.

Saber cómo ganar masa muscular en las piernas no es difícil, mantén la constancia y cuida tu cuerpo. Y también asegúrate de darle los nutrientes que necesita para regenerar el tejido mucular. Ten en cuenta que no todos los organismos son iguales, así que no te bases en dietas generales porque podría no servirte de nada.

Yo te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon porque es el único sistema que te dará un plan de alimentación personalizado según tu edad, peso, estatura y metabolismo. Sabrás exactamente cuántas calorías y qué porcentaje de macronutrientes consumir a lo largo del día, según tu rutina de entrenamiento.

Cómo hacer masa muscular en las piernasCon sus técnicas únicas de cambio de calorías y macronutrientes, tu recuperación muscular se volverá extremadamente rápida y el dolor muscular a menudo se eliminará en un 100%. Y si quieres ganar masa muscular en las piernas, esto es justo lo que necesitas.

HAZ CLIC AQUÍ HOY y termina con todas tus dudas: sigue el camino exacto y en menos de 4 semanas tu cuerpo se habrá transformado en una montaña de puro músculo.

Cómo Hacer Masa Muscular – 5 Pasos Para El Éxito

En este artículo, te explicamos el secreto de cómo hacer masa muscular en 5 sencillos pasos. Si los sigues al pie de la letra te aseguramos un aumento de tus músculos para lograr el objetivo de tener un cuerpo fuerte, resistente y grande.

Cómo Hacer Masa Muscular¡Manos a la obra!

Cómo hacer masa muscular, paso a paso

1. Aumenta la cantidad de calorías diarias

Si no comes adecuadamente no conseguirás que tus músculos crezcan. Son necesarias muchas proteínas para ello, y carbohidratos.

Lo ideal sería que consumas 3 mil calorías por día, repartidas en 5 o 6 comidas: 40% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas de las buenas, éstas te ayudarán a aumentar tus niveles de hormonas anabólicas y estimularán el rápido aumento del músculo.

2. Más carga cada vez

Por supuesto, hay que incrementar el peso en tus entrenamientos de forma progresiva. El músculo responde al estrés y se van adaptando al peso que añadas. Si no lo haces, tu masa muscular se quedará del mismo tamaño. Y debes asegurarte de ir subiendo el peso de manera que no tengas mucha facilidad al hacer las series y repeticiones: que te cueste, pero que lo logres.

3. Duerme suficiente y descansa

El descanso es absolutamente necesario en el proceso de cómo hacer masa muscular.

Cuando no duermes lo suficiente el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse del esfuerzo del entrenamiento, y eso hace que aumenten tus niveles de cortisol; el cortisol es una hormona catabólica que rompe las proteínas musculares para usarlas en la síntesis de la glucosa y obtener así energía, lo que significa que tus músculos no crecerán porque el cuerpo estará utilizando la energía para otras cosas.

Además, las hormonas que necesitas para aumentar tu masa muscular son las anabólicas, como la hormona del crecimiento, que comienza a producirse de 30 a 45 minutos luego de que nos dormimos, y alcanzan los mejores niveles en el sueño profundo. Pero recuerda que eso sucede cuando te vas a la cama a una hora razonable, entre 10 y 11 de la noche. Más allá interrumpirás la producción de esta hormona si te acuestas muy tarde.

4. El cardio está bien, pero no demasiado

Cuando lo que quieres es perder peso y grasa, los ejercicios cardiovasculares son perfectos y debes hacerlos. Pero cuando tu intención es incrementar la masa muscular, lo recomendable es hacer sesiones cortas, de 10 o 15 minutos, inmediatamente después del entrenamiento con pesas, o en sesiones (también cortas) de intervalo de entrenamiento de alta intensidad. Y corta no quiere decir que no los hagas, recuerda que el cardio ayudará a mantener en buena forma tu corazón.

5. Diseña bien tus sesiones de entrenamiento

Una buena sesión no debe durar más de 40 minutos cuando buscas cómo hacer masa muscular rápido, ya que si dura demasiado lo más probable es el nivel de intensidad no sea el correcto, o al contrario, que haces demasiado y agotas los músculos.

Con estos 5 pasos ya tienes las bases de cómo hacer masa muscular y podrás avanzar hacia tu objetivo. Ten en cuenta que si realmente quieres obtener resultados seguros y concretos, lo más recomendable es seguir un plan integral que incluya una dieta personalizada. Y no es necesario contratar a un nutricionista profesional para ello: el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es la herramienta que necesitas para planificar tus comidas y entrenamientos de la forma más efectiva.

Qué hacer para aumentar masa muscularAllí encontrarás una dieta específica cuidadosamente diseñada para las necesidades de tu organismo, según tu edad, peso y tipo de metabolismo.

Al consumir las calorías y nutrientes exactos aprovechando las ventanas anabólicas que tienes cada día, vas a hacer crecer tus músculos definitivamente, no importa cuán flaco seas. ¡Es lo que tienes que hacer para aumentar masa muscular en tiempo récord!

HAZ CLIC AQUÍ AHORA y te asegurarás de seguir el camino más rápido y seguro para lucir esos músculos grandes y voluminosos que dejarán a todos boquiabiertos al verte pasar.

Excelente Plan De 5 Ejercicios Para Ganar Masa Muscular

Ejercicios Para Ganar Masa MuscularLos siguientes ejercicios para ganar masa muscular te ayudarán a lograr tu objetivo de tener un cuerpo maravilloso, la envidia de tus amigos y el deseo del sexo opuesto. No dudes en ponerlos en práctica lo antes posible para que en cuestión de días puedas asombrarte de lo que ves en el espejo.

Plan de ejercicios para ganar masa muscular

Una buena rutina de ejercicios te permitirá aumentar la masa muscular en menos tiempo. Si a ello le sumas una dieta equilibrada, los resultados serán aún más duraderos y naturales. Presta atención a los siguientes ejercicios imprescindibles:

  • Pectorales: debes hacer flexiones de brazos para construir músculos, además de lograr mayor resistencia. Puedes también aprovechar las bondades de las barras de peso, un simple ejercicio que permite levantar hasta el 60% del peso de tu cuerpo contra la gravedad, de forma paulatina, claro está. Es necesario realizar una variación de la posición de empuje, añadiendo resistencia a las flexiones, según tus objetivos. Tres series de 15 flexiones, tres veces a la semana es lo ideal.
  • Pull ups: son considerados los mejores ejercicios para ganar masa muscular que existen. Apoyarás todo el peso del cuerpo con los brazos mientras te levantas por el aire. Fortalece los brazos, ayuda a desarrollar músculos en la espalda y en los bíceps. También son un buen ejercicio de resistencia. Una rutina debería ser de 5 a 10 minutos, con 4 series y 45 segundos de descanso entre cada una. Puedes comenzar con dominadas apoyándote en una silla.
  • Bench Press: también conocido como press de banca, sirve para construir músculos en el pecho de forma rápida. Tienes que bajar el peso a la altura del pecho y empujar hacia arriba hasta estirar completamente los brazos. Aumentarás la fuerza en los pectorales, los tríceps y los deltoides.
  • Shoulder Press: prensa de hombros, es uno de los más conocidos para aumentar la fuerza en esa zona del cuerpo. Puedes cargar hasta el 70% de tu peso corporal para acelerar drásticamente la formación de crecimiento de músculos en los hombros. Con palmas adelante, hombros en posición de descanso, levanta mancuernas hacia arriba, por encima de la cabeza, mantienes y regresas al principio.
  • Biceps Curls: para esta parte del cuerpo, son muy eficaces. También sirve para fortalecer los músculos de los brazos, triceps hombros y antebrazos. Se realizan colocando las pesas en la palma de las manos, bajando y subiendo sin balancear, arquear la espalda o encogerse de hombros. Con 10 repeticiones por cada una de las cinco series en un entrenamiento, verás buenos resultados a las pocas semanas.

Recuerda realizar estos ejercicios para ganar masa muscular la próxima vez que vayas al gimnasio. No te arrepentirás. Eso sí: siempre acompaña tus entrenamientos con una alimentación adecuada, según cuáles sean tus objetivos principales. El efectivo programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es la solución para todos los casos, ya seas un flacucho frustrado que quiere desarrollar su cuerpo o un grandote que quiere perder grasa y definir más sus músculos.

entrenamiento para aumentar masa muscularNo malgastes tu dinero ni acumules más frustración transpirando como loco y sin aumetnar ni un gramo de músculo. Este es el entrenamiento para aumentar masa muscular que dejará tu cuerpo como tú lo deseas, pues está especialmente personalizado para ti.

HAZ CLIC AQUÍ HOY y será primer paso para transformar definitivamente tu cuerpo en esa montaña de músculo que atraerá todas las miradas.