Excelente Plan De 5 Ejercicios Para Ganar Masa Muscular

Ejercicios Para Ganar Masa MuscularLos siguientes ejercicios para ganar masa muscular te ayudarán a lograr tu objetivo de tener un cuerpo maravilloso, la envidia de tus amigos y el deseo del sexo opuesto. No dudes en ponerlos en práctica lo antes posible para que en cuestión de días puedas asombrarte de lo que ves en el espejo.

Plan de ejercicios para ganar masa muscular

Una buena rutina de ejercicios te permitirá aumentar la masa muscular en menos tiempo. Si a ello le sumas una dieta equilibrada, los resultados serán aún más duraderos y naturales. Presta atención a los siguientes ejercicios imprescindibles:

  • Pectorales: debes hacer flexiones de brazos para construir músculos, además de lograr mayor resistencia. Puedes también aprovechar las bondades de las barras de peso, un simple ejercicio que permite levantar hasta el 60% del peso de tu cuerpo contra la gravedad, de forma paulatina, claro está. Es necesario realizar una variación de la posición de empuje, añadiendo resistencia a las flexiones, según tus objetivos. Tres series de 15 flexiones, tres veces a la semana es lo ideal.
  • Pull ups: son considerados los mejores ejercicios para ganar masa muscular que existen. Apoyarás todo el peso del cuerpo con los brazos mientras te levantas por el aire. Fortalece los brazos, ayuda a desarrollar músculos en la espalda y en los bíceps. También son un buen ejercicio de resistencia. Una rutina debería ser de 5 a 10 minutos, con 4 series y 45 segundos de descanso entre cada una. Puedes comenzar con dominadas apoyándote en una silla.
  • Bench Press: también conocido como press de banca, sirve para construir músculos en el pecho de forma rápida. Tienes que bajar el peso a la altura del pecho y empujar hacia arriba hasta estirar completamente los brazos. Aumentarás la fuerza en los pectorales, los tríceps y los deltoides.
  • Shoulder Press: prensa de hombros, es uno de los más conocidos para aumentar la fuerza en esa zona del cuerpo. Puedes cargar hasta el 70% de tu peso corporal para acelerar drásticamente la formación de crecimiento de músculos en los hombros. Con palmas adelante, hombros en posición de descanso, levanta mancuernas hacia arriba, por encima de la cabeza, mantienes y regresas al principio.
  • Biceps Curls: para esta parte del cuerpo, son muy eficaces. También sirve para fortalecer los músculos de los brazos, triceps hombros y antebrazos. Se realizan colocando las pesas en la palma de las manos, bajando y subiendo sin balancear, arquear la espalda o encogerse de hombros. Con 10 repeticiones por cada una de las cinco series en un entrenamiento, verás buenos resultados a las pocas semanas.

Recuerda realizar estos ejercicios para ganar masa muscular la próxima vez que vayas al gimnasio. No te arrepentirás. Eso sí: siempre acompaña tus entrenamientos con una alimentación adecuada, según cuáles sean tus objetivos principales. El efectivo programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es la solución para todos los casos, ya seas un flacucho frustrado que quiere desarrollar su cuerpo o un grandote que quiere perder grasa y definir más sus músculos.

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Los 7 Mejores Suplementos Para Ganar Masa Muscular

Suplementos Para Ganar Masa MuscularEn el siguiente artículo, encontrarás cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular que existen en el mercado y que recomiendan los expertos en fitness. Echa un vistazo para conocer el ideal para ti.

¿Cuáles son los suplementos para ganar masa muscular más eficaces?

En el mercado hay cientos de productos y marcas que puedes conseguir para aumentar la masa muscular, sin embargo, no todos son aconsejables, por diversas razones. Por ello, no dudes en analizar esta excelente lista con los más eficaces suplementos para ganar masa muscular:

  • Proteína: es lo primero que puedes pensar cuando piensas en suplementos, ya que sin ésta, el proceso de aumentar masa muscular es mucho más lento. Para poder obtener buenos resultados, es preciso consumir entre 0,5 y 2 gramos de proteínas por cada kilo de peso por día. La regla es hacer un promedio, por lo que 1 gramo por kilo está bien.
  • Creatina: es el suplemento que te permite ganar músculos enseguida. Muchos deportistas la usan por una temporada, por ejemplo, cuando está llegando el verano, para verse mucho mejor, además de cambiar su rutina de ejercicios. Es un micronutriente que genera músculos más naturales y está presente también en la carne roja. Debes ingerir entre 5 y 20 gramos por día.
  • Cafeína: es una sustancia que la consigues en muchas fuentes naturales, como ser el café, el té, algunas semillas y hojas. Si bien una sobredosis de cafeína no es buena para tu salud, lo cierto es que la cantidad adecuada tiene muchos beneficios. Antes de comenzar el entrenamiento, se aconseja beber una taza de café o de refresco cola.
  • Gluconsamina: es buena para que tus cartílagos estén más fuertes. Es uno de los componentes del pescado y los mariscos. Si estás levantando mucho peso en tu rutina de entrenamiento, has de saber que este suplemento será excelente para tus articulaciones.
  • Beta-alanina: se consigue en alimentos como el cerdo, el pollo y el pescado. Facilita que una sustancia benéfica se forme en el cuerpo, ayudando a mantener el pH equilibrado en los músculos. Evitando la fatiga muscular, permite un entrenamiento más intenso y a la vez, más efectivo.
  • Carbohidratos: son uno de los suplementos más importantes para los que quieren ganar masa muscular. Ayudan a recuperar el glucógeno que se pierde durante las sesiones de entrenamiento.
  • Vitaminas y minerales: existen en el mercado muy buenos suplementos alimenticios con estos dos elementos. Es aconsejable antes de consumirlo que te realices un examen de sangre para conocer cuáles son tus carencias, así podrás tener valores óptimos y puedas estimular el metabolismo de los músculos, ayudando en tu tarea de aumentar masa muscular.

No dudes en comenzar a consumir estos maravillosos suplementos para ganar masa muscular, una vez que consultes bien con el médico y el entrenador cuál es la cantidad recomendada según tus objetivos y tu tipo de entrenamiento. Y si quieres disipar todas tus dudas con respecto a nutrición y suplementos para ver resultados concretos, entonces te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

suplementos naturales para ganar masa muscular

Con su sistema vas a tener un plan integral que combina la nutrición y el entrenamiento óptimo para tu tipo de cuerpo. Por eso, si estás decidido seriamente a comenzar un programa completo, con una dieta y una rutina hecha a medida especialmente para ti y para tu tipo de metabolismo, debes usar la mejor herramienta que existe hoy en día, desarrollada especialmente por un culturista experto en entrenamiento y nutrición.

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Cuál Es La Mejor Rutina Para Ganar Masa Muscular?

Rutina Para Ganar Masa MuscularSi estás buscando una buena rutina para ganar masa muscular, has llegado al lugar indicado. En el siguiente artículo aprenderás tres excelentes planes de ejercicios para que puedas lograr los resultados deseados en menos tiempo. Puedes realizar las tres en diferentes días de la semana para no cansarte ni aburrirte, así como tampoco “estancarte” en tu meta de obtener un cuerpo envidiable.

Estas rutinas se enfocan en la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos. Para una mayor cantidad de masa muscular en la zona central, simplemente debes añadir una sesión de abdominales al finalizar.

Primera rutina para ganar masa muscular: Pecho, hombros y tríceps

Es necesario que realices cinco series de doce repeticiones de cada ejercicio citado, siempre siguiendo este orden establecido por los expertos en musculación:

  • Press de pecho: recostado en una banca, toma una barra con una carga inicial de 20 kilos. Si no es problema para ti levantarlo, entonces, ve aumentando el peso hasta que si tengas que hacer un esfuerzo.
  • Press de hombros: de pie, con la barra de peso que te demande esfuerzo y a la vez puedas manejar. Tómala a la altura del pecho, levanta codos y sube por encima de la cabeza, manteniendo un segundo y volviendo a la posición inicial.
  • Flexiones de brazos: de cabeza con los pies elevados, contra la pared. También puedes hacer las comunes o tradicionales.

Segunda rutina para subir masa muscular: Trabajando espalda y bíceps

Es preciso que realices cinco series de doce repeticiones cada una. Para comenzar, realiza dominadas con barra, brazos separados. Luego, continua con jalones dorsales con la polea. En tercer lugar, haz remos inclinados con mancuernas. No olvides que la posición de las rodillas es semiflexionada y con el cuerpo inclinado un poco hacia adelante. El cuarto ejercicio de esta rutina para ganar masa muscular es hacer curls de bíceps con una barra y para terminar curls sentado. Están permitidas todas las variantes que conozcas para el curl.

Tercera rutina para ganar músculos: Trabaja la parte inferior del cuerpo

También debes realizar cinco series de doce repeticiones cada una. Realiza primero sentadillas con barra, con un peso importante, recuerda que tienes que esforzarte para obtener buenos resultados. Luego sigue con prensa para las piernas, continua con las estocadas con peso, utilizando una barra a la que le cargarás varios kilos. Por último, realiza flexiones para las pantorrillas o bien pasos con elevación, necesitarás una silla estable y una pesa para barra.

Este grupo de ejercicios hará que tu rutina para ganar masa muscular sea realmente eficaz. Junto a una buena alimentación, los resultados serán inmediatos. No olvides consultar con los expertos en musculación cuando hayan pasado algunas semanas de repetir esta rutina.

Recuerda siempre que el resultado de tus entrenamientos dependerá siempre de una alimentación apropiada. Por eso, si quieres lograr unos buenos músculos sin perder tu tiempo haciendo pruebas, te recomiendo muchísimo el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. 

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