6 Poderosas Comidas Para Aumentar Masa Muscular Rápido

En este artículo te ofrecemos una dieta potenciada con 6 comidas para aumentar masa muscular rápido. Ten en cuenta que las cantidades que damos aquí están diseñadas para hombres.

Comidas para aumentar masa muscular rápido y sin grasa

1. Desayunos

En el desayuno consume mucho carbohidrato, así como proteínas y grasas saludables, con el fin de obtener energía y optimizar tu metabolismo para enfrentar el día:

  • 2 huevos enteros y 2 claras;
  • 2 tazas de leche (preferiblemente completa);
  • 1 taza de cereal (con menos de 4 gramos de azúcar por ración);
  • 2 bananas o plátanos pequeños;
  • 1 cucharadita de aceite de oliva o 3 gramos de aceite de pescado;
  • 115 gramos de queso rallado (el que prefieras).

2. Meriendas

Para las meriendas, es bueno que consumas los siguientes alimentos, después de 3 o 4 horas de haber desayunado:

  • 2 medidas de proteína en polvo, caseína preferiblemente;
  • 2 tazas de leche, esta vez descremada;
  • 2/3 taza de avena cruda;
  • 1 gramo de aceite de pescado.

3. Almuerzos

Los almuerzos serán después de 3 horas de haber tomado la merienda, y 2 antes de entrenar:

  • 340 gramos de carne de res;
  • 30 gramos de queso cottage;
  • ¼ taza de cebollas;
  • 2 hojas de lechuga;
  • 1 tomate;
  • 1 taza de uvas, cerezas o moras;
  • 3 rebanadas de pan integral, o 100 gramos de yuca o calabaza;
  • 30 almendras, maníes o nueces.

4. Post-Entrenamiento

Después de entrenar debes tomar estas comidas para aumentar masa muscular rápido, y que sea antes de cumplirse una hora después del entrenamiento:

  • 35 gramos de proteína en polvo, que puede ser tanto caseína como whey. Si no la tienes puedes utilizar una combinación similar a la del almuerzo, con carne, queso y frutos secos.
  • 2 1/3 tazas de jugo de fruta.

Esta comida es muy importante porque es considerada como una comida de recuperación, por eso tienes que hacerla después de entrenar (y que no pase más de una hora, o menos).

5. Cenas

Para tus cenas tienes alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes, como estos:

  • 250 gramos de pechuga sin piel;
  • 2 tazas de champiñones o coles de Bruselas, o brócoli con cilantro y hojas verdes;
  • 1 1/3 tazas de arroz integral, con ajo, cebolla y ají dulce;
  • 1 ½ tazas de uvas, moras o cerezas;
  • 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva.

6. Snack antes de dormir

Este es muy importante en tu plan de nutrición para aumentar masa muscular, porque te provee de suficiente proteína para enfrentar el largo ayuno de la noche. Gracias a ella construirás, recuperarás y repararás las fibras musculares durante el descanso:

  • 80 gramos de queso cottage;
  • 1 taza de yogur natural descremado;
  • 1 taza de avena cruda.

Estas 6 comidas para aumentar masa muscular rápido son las más recomendadas para hacer crecer tus músculos. Pero claro, un gran porcentaje del progreso dependerá también de tu estructura física, tu edad y tu metabolismo. Por eso una excelente idea si no ves los resultados que buscas, es seguir un programa personalizado que te diga exactamente qué, cuánto y cuándo comer según tu somatotipo y tus objetivos.

Comida para subir masa muscularEse programa existe y se llama MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Es el mejor plan de comida para subir masa muscular que puedes utilizar para lograr tu objetivo sin pasos en falso ni frustraciones, porque está pensado especialmente en las personas como tú, que quieren agrandar su musculatura y mantenerse delgadas al mismo tiempo.

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Las 7 Mejores Proteínas Para Masa Muscular

Las proteínas constituyen una parte fundamental para construir la formación muscular, sin ellas no tendríamos músculos. Por eso te traemos las mejores proteínas para masa muscular con las cuales podrás agrandar y fortalecer los músculos, y perder grasa corporal.

Mejores Proteínas Para Masa MuscularEstán formadas por cadenas de aminoácidos esenciales que necesitamos para el correcto y sano funcionamiento de nuestras células, por lo cual resultan indispensables en cualquier régimen alimenticio. Pero ¿cuáles son las proteínas de mejor calidad para tu músculos? Descúbrelo a continuación.

Las mejores proteínas para masa muscular

Cuando buscas aumentar tu masa muscular, deberías ingerir alrededor de 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Los siguientes alimentos son excelentes fuentes proteicas para ayudarte a lograr tu objetivo.

1. Carne de res

Procura comprarla sin nada de grasa, completamente magra. Es una excelente fuente de proteína de digestión lenta, que mantendrá nuestro organismo en un estado de crecimiento muscular durante más tiempo. Es rica en creatina, carnitina, hierro, zinc y vitamina B, entre otros muchos nutrientes.

2. Pechuga de pollo (sin piel)

Es muy popular entre los fisicoculturistas pues contiene proteínas de alta calidad y es baja en grasas. El pavo también, por lo que puedes variar.

3. Huevos

Son básicamente los reyes de las proteínas, tienen vitaminas y minerales. Hay quienes recomiendan comer sólo las claras porque en las yemas está todo el contenido de grasa. Pero en ellas también se encuentra un importante número de proteínas, además de las vitaminas A y D.

Lo que nosotros recomendamos es hacer una tortilla u omelette con dos claras y un huevo completo, y así obtendremos las mejores proteínas para masa muscular.

4. Queso cottage bajo en grasas

Así es, el queso cottage es básicamente pura proteína de caseína, que también es de lenta digestión. Esta propiedad lo vuelve perfecto para comer de noche, tanto en la cena como en el snack antes de dormir, y evitar el catabolismo muscular (o pérdida de músculo).

5. Leche y yogur bajos en grasas

Entre las preoteínas para ganar masa muscular, los lácteos son excelentes. Además, están llenos de vitaminas y minerales (como el calcio), y con ellos puedes hacer batidos o licuados. El yogur también lo puedes consumir como el queso cottage, como una merienda acompañada de frutas frescas (fresas, piña…).

6. Pescados

Además del importante aporte nutricional en aceites esenciales omega 3, 6 y 9 (para el funcionamiento de tu cerebro y tu corazón), los pescados constituyen una de las proteínas más sanas. Incorpóralos a tu dieta normal, y si los consumes de 3 a 4 veces por semana tu cuerpo lo agradecerá. El salmón, la sardina, el atún, aunque en realidad tienes mucho de dónde escoger.

7. Semillas y frutos secos

Consumirlos regularmente, aunque de forma moderada por sus abundantes calorías, le aportará al organismo una importante fuente de proteínas, además de otros nutrientes esenciales. La almendra, el maní o cacahuete, la nuez, la avellana y el piñón son los que contienen más proteína (pero también más calorías).

Esta es una pequeña guía de las mejores proteínas para masa muscular; lo ideal es que las combines y vayas variando tu alimentación para que tu cuerpo aproveche todas sus propiedades. Pero recuerda que cuando buscas resultados óptimos y reales, la nutrición es la pieza fundamental además del entrenamiento.

Las mejores proteinas para masa muscularPor eso es tan poderoso y efectivo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon. Su sistema personaliza una nutrición específica para ti, diciéndote exactamente cuántas calorías y qué nutrientes comer en cada momento del día.

Tienes más de 1400 comidas para elegir, así que no hay excusas para cubrir tus macronutrientes diarios con la mejores proteínas para masa muscular y ver tus músculos explotar, ¡literalmente!

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Cómo Sacar Masa Muscular (Hombre) En 7 Pasos Seguros

Este es un tema que se pregunta a menudo, cómo sacar masa muscular (hombre). Una respuesta honesta sería que la combinación de dieta, ejercicios y suplementos hará que efectivamente tus músculos crezcan. Pero eso es muy vago.

Cómo sacar masa muscular hombrePor eso aquí te ofrecemos 7 consejos o pasos para que tu musculatura comience a ser lo que sueñas.

Recomendaciones sobre cómo sacar masa muscular – Hombre

Antes, quisiéramos que entendieras la importancia de tener músculos fuertes; no tiene que ver inicialmente con la estética sino más bien con la salud y con la funcionalidad. Unos músculos fuertes y saludables sostendrán tus huesos por un tiempo más largo de vida, es así de sencillo.

Pero además quieres que estén definidos y tonificados, y por añadidura, poderosos y muy grandes. Pues bien, fíjate en nuestros consejos:

1. Enfócate en ejercicios complejos en vez de en los monoarticulares.

¿Qué significa esto? Necesitas una respuesta metabólica para aumentar la secreción de ciertas hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona del crecimiento, pues éstas son capaces de aumentar la síntesis proteica; lo conseguirás con ejercicios complejos donde se involucren grandes grupos musculares, por ejemplo, con las sentadillas, las dominadas o el press de banca.

2. Olvídate de las máquinas que estabilizan el ejercicio por ti.

Es un gran error, pues si lo que se quiere es, precisamente, cómo sacar masa muscular hombre, con estas máquinas obtendrás una respuesta hormonal considerablemente menor; en otras palabras, tus músculos no crecerán.

3. No hay fase de “volumen” y fase de “definición”.

El esfuerzo por ganar más masa muscular es un esfuerzo combinado entre la dieta y el ejercicio, no es necesario que comas más de lo que tu cuerpo requiere, pues lo que acumularás será grasa y no músculo.

4. El entrenamiento de fuerza no es hipertrofia.

Para ganar masa muscular necesitas ponerte a trabajar en un rango alto de repeticiones, siempre a partir de 8, donde son más importantes el tiempo bajo tensión, el volumen de entrenamiento y la recuperación parcial entre las series que la propia carga. Músculos grandes no necesariamente significan músculos más fuertes.

5. Hay estimulantes que promueven la generación del cortisol.

Esta hormona es catabólica, que aparece en momentos de estrés y neutraliza la hormona del crecimiento. El café, por ejemplo, ayuda a mejorar el rendimiento pero sólo si lo tomas antes del entrenamiento, nunca después. Y la misma regla va para todos los estimulantes similares.

6. Descansa y duerme suficiente.

La recuperación es una parte importante e indispensable en todo el proceso de ganar músculos, pues se encarga de reparar y regenerar los tejidos dañados en los entrenamientos. Si no descansas, los resultados no serán los deseados.

7. Por último, aunque no menos importante, está la alimentación.

Pero no creas que sólo las proteínas son indispensables. Forman parte de un régimen alimenticio saludable, donde también necesitas hidratos de carbono para aumentar la penetración de los nutrientes en la célula muscular.

Siguiendo estos consejos, sabrás cómo sacar masa muscular hombre más rápido. Pero será aún mejor si puedes darle a tu cuerpo una nutrición personalizada. Por eso te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Cómo sacar masa muscular en poco tiempoSu enfoque de nutrición es único y se adapta específicamente a tus requerimientos según tu edad, tu peso, tu estatura y tu somatotipo. Con sus fórmulas patentadas, este sistema te dirá exactamente las calorías y macronutrientes que debes consumir a lo largo del día, dependiendo del horario de tus entrenamientos, para aporvechar al máximo tus ventanas anabólicas.

El resultado será un crecimiento muscular masivo, en tiempo récord y duradero. Es la mejor forma de aprender cómo sacar masa muscular en poco tiempo.

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